皆さまこんにちは〜！miwaちゃんです。

実は私、

学生時代に栄養学をしっかり学んだ栄養士でして…！

本日は、「7月の日焼け対策！」と題して、

具体的に美容面で7月に意識して摂るべき

【インナーケア】と、紫外線から肌を守る

【スキンケア】の2軸をお伝えします。

7月の美容面で意識すべきこと…

それは、「強烈な紫外線」と

「エアコンによるインナードライ

（隠れ乾燥）」への対策です。

夏は皮脂や汗で肌の表面が

潤っているように見えますが、

実はエアコンの風や紫外線のダメージで、

肌の内部はカラカラに乾燥しがちです。

この時期に内側と外側の両方から

ケアをしておくことで、秋口の肌荒れやシミ、

一気に老け見えするのを防ぐことができます。

私も実際に意識している、

食事内容とスキンケアについても

お伝えするので、

できるところからぜひ

取り入れてみてください♪

1. 「食べる日焼け止め」で内側から抗酸化

外側からの日焼け止めはもちろん必須ですが、

食事で「抗酸化作用（細胞のサビを防ぐ力）」の

高い栄養素を摂ることで、

紫外線ダメージを最小限に抑えることができます。

リコピン（トマト、スイカ）：

トップクラスの抗酸化力を持っています。

メラニンの生成を抑えるだけでなく、

紫外線による赤みやゴワつきを軽減する効果が期待できます。

リコピンポイント：

トマトに含まれるリコピンは、

加熱して油と一緒に摂ると吸収率が4倍近くアップします！

ビタミンACE（エース）：

ビタミンA（レバー、にんじん）、C（パプリカ、キウイ）、

E（アーモンド、アボカド）は、

一緒に摂ることでお互いの効果を高め合う

「美容の黄金トリオ」です。

ビタミンAポイント：

人参に含まれるビタミンAはリコピン同様、

油（脂質）と一緒に取ることで、

小腸からスムーズに吸収されます。

2. エアコン乾燥に負けない「ネバネバ成分」

冷房の効いた室内に長時間いると、

肌の水分がどんどん奪われます（泣）。

保水力を高めるために、

食事に「ペクチン」などの

水溶性食物繊維をはじめとした、

保水性の高い成分を取り入れましょう。

おすすめ食材：

オクラ、長芋、納豆、モロヘイヤ

これらは腸内環境を整える効果も高いため、

「腸活＝美肌」の直結ルートとしても夏に最適です！

3. スキンケアは「水分補給」と「鎮静」が命

7月の肌は、私たちが思っている以上に

デリケートになっています。

「油分」より「水分」をたっぷり：

ベタつくからと化粧水だけで済ませるのはNGですが、

重すぎるクリームはニキビの原因になります。

みずみずしいジェルや、サラッとした乳液で

「水分を閉じ込める」意識を持ちましょう。

うっかり日焼けは「24時間以内の冷却＆保湿」：

「今日は日差しを浴びすぎたな」と思ったら、

まずは冷やしたタオルや刺激の少ない

大容量シートマスクなどで肌の熱をとり、

徹底的に保湿してください。美白美容液を使うのは、

肌の赤みやほてりが完全に引いてからです。

最後に…

上記で紹介した食材のおすすめ調理方法と、

愛用のスキンケアアイテムをご紹介します。

暑さが増すこの時期に負けない肌作りをしていきましょう♪

〜おススメレシピ〜

「夏野菜の揚げびたし」

好きな食材

（例：トマト、カボチャ、ナス、

オクラ、パプリカなど）を

すべて油で素揚げして、めんつゆに浸すだけ！

冷蔵庫で冷やしておけば、疲れて帰った日でも

お蕎麦をゆでて乗せるだけで大満足の一皿になります。

お弁当のおかずとして入れれば彩りも◎！

「油と一緒に摂る」という

栄養素の吸収ルールもバッチリ満たせるので、

ぜひ試してみてくださいね。

〜おススメのスキンケアアイテム〜

モフモフレンズオールインワン美容液ジェル：

使用後のべたつきが気にならないのに、

適度に保湿力もあって◎。

桃の香りに癒されたい方はぜひ！

▼モフモフオールインワンジェル商品ページ

https://www.meishoku.co.jp/mofmofriends/allinone/

ヒアルモイストうるすべ肌クリーム：

みずみずしく、とにかく伸びがいい！

お風呂上がりのボディクリームとしても使える万能アイテム。

▼ヒアルモイスト商品ページ

https://www.meishoku.co.jp/hyalmoist/

2つとも私もリアルに愛用している

お気に入りアイテムです。

気になった方はぜひお試しください♪