皆さまこんにちは〜！miwaちゃんです。

実は私、学生時代に栄養学をしっかり学んだ栄養士でして…！

本日は、「８月〜９月にかけて意識すべき栄養ケアとスキンケア」をテーマにお届けします。

美容面で意識して摂りたい【インナーケア】と、

紫外線や乾燥から肌を守る【スキンケア】の2軸に加え、

最後には私のおすすめレシピと愛用アイテムもご紹介します♪

８月〜９月にかけては、

夏の暑さによる＂疲労の蓄積（夏バテ）＂と

冷房や朝晩の寒暖差による＂自律神経の乱れ（秋バテ）＂が重なる時期。

お肌に関しても、紫外線やエアコンの乾燥によって＂夏枯れ＂を起こしやすくなります。

今からしっかりケアして、元気に秋を迎えましょう！

【インナーケア】意識して摂りたい栄養素

夏のダメージを回復させ、秋口の不調を防ぐための重点栄養素です。

・ビタミンB1（エネルギー代謝・疲労回復）

暑さで消費されやすく、不足すると倦怠感の原因に…！

おすすめ食材：豚肉、ウナギ、玄米、豆腐、大豆製品

・タンパク質（体力維持・肌の修復）

素麺などの単品メニューばかり食べていると不足しがち。

自律神経や肌細胞を作る土台になるので、意識して摂りましょう。

おすすめ食材：鶏むね肉、卵、カツオやマグロ（赤身魚）

・ビタミンC/E（抗酸化作用・ダメージケア）

紫外線による酸化ストレスを抑え、血行を促進して冷房冷えを防ぎます。

おすすめ食材：パプリカ、キウイ、さつまいも、アーモンド

・ミネラル（カリウム・マグネシウム）（水分調節・脱力感防止）

汗とともに排出されやすいため、不足するとむくみや足のつりを引き起こします。

おすすめ食材：バナナ、夏野菜（トマト、きゅうり）、海藻類

【スキンケア】「夏枯れ肌」を防ぐお手入れ

秋口に一気にごわつきや乾燥、くすみが表面化しないよう、

「やさしく落とす・徹底して潤す・UVから肌を守る」のが鉄則です！

★クレンジング&洗顔:摩擦ゼロでやさしく

①クレンジング：紫外線や汗でデリケートになった肌を傷つけないよう、

たっぷりの量でクレンジングは手にとり、優しくなじませます。

②洗顔：泡で包み込むように洗い、

ぬるま湯（32℃〜34℃程度）ですすぎ残しなく流します。

★保湿:水分と油分を「チャージ」

①冷房風で水分が奪われているため、化粧水をたっぷり

（コットンパックやシートマスクもおすすめ！）使って角質を潤します。

②セラミドやヒアルロン酸配合の美容液、乳液・軽めのクリームでフタをし、

バリア機能をサポートしましょう。

★美白・鎮静ケア:シミ・ほてり予防

①紫外線を浴びた肌には、ビタミンC誘導体やトラネキサム酸などの

有効成分が入った美白・鎮静アイテムを取り入れるのが効果的です。

★紫外線対策:9月も油断は禁物！

9月も紫外線量は真夏の7〜8割程度残っています。

室内で過ごす日も日焼け止めを塗りましょう。

最後に…

上記で紹介した食材を使ったおすすめレシピと、

私が実際に愛用しているスキンケアアイテムをご紹介します！

まだまだ暑さが続きますが、インナー&スキンケアで

夏に負けない肌と身体を作っていきましょう♪

〜おススメレシピ〜

「豚肉とパプリカのさっぱりポン酢炒め」

材料：豚薄切り肉・パプリカ・トマト・仕上げにゴマ

調味料：ポン酢醤油/大さじ2　

　　　　ごま油/大さじ1　トッピング/すりごま適量

①下ごしらえ

豚肉は食べやすい大きさに切り、パプリカは一口大の乱切り、

トマトはくし形切りにします。

②豚肉とパプリカを炒める

フライパンにごま油を熱し、豚肉を入れて中火で炒めます。

肉の色が変わってきたらパプリカを加え、2分ほど炒め合わせます。

③トマトとポン酢を加える

トマトとポン酢醤油を加え、強火でさっと炒め合わせます

④仕上げ

お皿に盛り付け、仕上げにすりごまを振って完成

〜おススメのスキンケアアイテム〜

化粧水/薬用リンクルホワイトローション：

紫外線・肌荒れ・乾燥など多角的にケアしてくれるアイテム。

セラミド配合で、ぐんぐん各層まで浸透してくれるので

肌のバリア機能をサポートしてくれます。

https://www.meishoku.co.jp/wrinklewhite/

日焼け後のアフターケア/明色カラミンローション：

うっかり日光を浴びてしまった日や、肌にほてりを感じるときのマストアイテム！

私も7月に行った宮古島で日焼けしたのでお世話になっています☆

お肌にやさしい処方となっているので、お子様と一緒に安心してご使用いただけます。

https://www.meishoku.co.jp/calamine/

2つとも私もリアルに愛用しているお気に入りアイテムです。

気になった方はぜひお試しください♪